ساعات النوم حسب عمرك

دائما نفكر في عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسمنا ، و التي تساعدنا في الإستيقاظ بحيوية و نشاط ، و قد نغفل أن ساعات النوم غير ثابتة و لكن تتغير مع كل سن ، و اليوم سنتحدث مع حضراتكم عن عدد ساعات النوم اللازمة في كل مرحلة عمرية .

أسطورة الثمان ساعات نوم : قيل لنا جميعا أنه يجب علينا الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، و لكن في الحقيقة هذه المعلومة في المتوسط ، و ربما لا تكون حلا مثاليا للجميع ، فالبعض قد يحتاج إلى مزيد من النوم ، و غيرهم ساعات أقل تكفيه ، و إحتياجاتنا قد تتغير في الواقع خلال السنوات العمرية المختلفة .

كل شخص حاجته من النوم من المرجح أنه يتم تحديدها من قبل جيناته ، و هذه الحاجة هي كمية النوم التي يحتاجها الجسم ليستيقظ مع الشعور بالإنتعاش ، و من”ينامون نوم قصير” يحتاجون أقل من المتوسط و من “ينامون فترة طويلة” فهم يحتاجون أكثر من المتوسط .

الإحتياجات المتغيرة للنوم عبر الحياة : متوسط كمية النوم تتغير خلال حياتنا ، و خاصة خلال مرحلة الطفولة و المراهقة ، و رغم أن هناك متوسطات ، إلا أن معظم الأفراد يقعون حول هذه الإحتياجات :

1- الأطفال (3-11 شهرا) تحتاج 14-15 ساعات .

2- الأطفال الصغار (12-35 شهرا) تحتاج 12-14 ساعة .

3- مرحلة ما قبل المدرسة (3-6 سنوات) تحتاج 11-13 ساعات .

4- في سن المدرسة (6-10 سنوات) تحتاج 10-11 ساعات .

5- المراهقين (11-18 سنة) تحتاج 9.25 ساعات .

6- الكبار يحتاجون في المتوسط 8 ساعات .

7- البالغين المسنين قد يحتاجون أقل .

** عدم الحصول على قدر كافي من النوم :
======================

ماذا يحدث إذا كنا لا نلبي الإحتياجات من النوم لدينا؟

من خلال عدم الحصول على قسط كاف من النوم ، نحن نراكم الحاجة للنوم التي لدينا ، و التي تحتاج إلى تعويض بعد ذلك ، و هذا قد يحتاج إلى نوم إضافي من خلال القيلولة ، أو الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ، فإذا لم تحصل على حاجتك من النوم قد تشعر ب :

النعاس أثناء النهار

الْمَـــــــــــوَاضِيْع الْـــــــــــــعَامَّــــة بالوعد الحــــق على الرابط التالي:

https://alwa3d.forumegypt.net/f17-montada

صفحة الوعــــــــــــد الحــــــــــــــق بالفيس بوك

https://www.facebook.com/pages/%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%82/257695784303116

جـــــــروب الوعد الحــــــــق بالفيس بوك

https://www.facebook.com/groups/alwa3d.al7aq/?fref=ts

صفحة الصُحبة الطيبة بالفيس بوك

https://www.facebook.com/pages/%D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AF%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%8A%D8%A8%D8%A9-Forum-good-companionship/180484078636404

» اثمن ثلاث ساعات فى رمضان ..
» أثمن ثلاث ساعات في رمضان
» لاجلك يا ولدى اصبحت احب ساعات الانتظار !
» هل صح أن الملائكة تمهل العاصي ست ساعات قبل كتابة السيئة؟
» سنة النبي ﷺ فى النوم..